▲美國疾病管制局建議，成年人每天至少要睡滿7小時。（AI協作圖／記者曾怡嘉製作，經編輯審核）
記者曾怡嘉／台北報導
睡飽，可能就是最省力的減肥方法之一，不用多做一組運動，也不用再少吃一口飯，營養師杯蓋提醒，當睡眠不足時，不只白天容易累，食慾、飲食選擇也可能跟著失控；想讓減脂變得沒那麼辛苦，與其每天只盯著熱量，不如先把「睡滿7小時」排進行程。
為什麼熬夜後特別容易嘴饞？杯蓋指出，睡眠不足時，和飢餓感有關的生理機制可能受到影響，隔天不只比較容易覺得餓，面對蛋糕、炸物、手搖飲等高糖高油食物時，也更難說不。
最常見的情況就是，前一天熬夜，隔天早上需要咖啡配甜食醒腦，下午精神下降又想找零食，晚上累到不想準備正餐，最後乾脆叫外送。看起來只是「少睡幾個小時」，卻可能連帶打亂一整天的飲食節奏。越晚睡，也代表一天可以吃東西的時間越長，很容易多出原本根本不需要的一餐。尤其人在疲累時，自制力往往也比較弱，本來只打算吃兩口，最後可能整包都吃完。
所以杯蓋提醒，與其每天晚上和宵夜意志力拔河，「早點去睡」有時反而是最簡單的做法。睡飽不是躺著就會瘦，而是讓減脂比較好執行當然，睡滿7小時不代表隔天體重就會自動下降。睡眠真正的價值，是讓身體和精神保持在比較穩定的狀態，飲食也更容易控制。
睡得夠，白天精神比較穩，不需要一直靠甜食、咖啡因撐住；規律作息也能減少深夜進食的機會。對正在減脂的人來說，這些看似微小的差異，反而更有機會長期累積。
文章來源: ETtoday