▲慢跑在此次研究結果中排第7名。（示意圖／達志）
記者李佳蓉／綜合報導
現代人為了健康長壽，紛紛投入健身房或養成跑步習慣，但你知道哪一種運動最能延年益壽嗎？家醫科醫師李思賢引述一項長達25年的追蹤研究指出，「最強續命運動」其實並非多數人熱衷的慢跑或重訓，而是網球，預期壽命可多出近10年。這項結果也帶出一個容易被忽略的多元觀點：運動時的「社交互動」本身，就是一個獨立的長壽因子。
李思賢醫師在粉專發文分享，2018年發表於《梅約診所學報》（Mayo Clinic Proceedings）的哥本哈根心臟研究，追蹤了8,500名成人長達25年。研究團隊將不同運動族群與不運動的人進行比較，結果發現，榮登長壽榜首的是「網球」，平均能多活9.7年。李思賢解釋，這類社交性球類運動能同時訓練爆發力、反應與協調，有氧與無氧都會用到，且「互動性最強」。
緊追在後的是與網球類似、動作模式變化大且社交頻率高的「羽球」，平均可多活6.2年；第3名則是「高爾夫」，平均多活約5年。李思賢補充，瑞典研究顯示高爾夫族群死亡率比一般人低約40%，這不僅因為每場球需走上6～8公里，還包含了戶外日照與社交活動。接下來依序為全身性且團隊互動頻繁的足球（多活4.7年）、心肺效益顯著的自行車（多活3.7年），以及對關節最友善的游泳（多活3.4年）。
值得注意的是，備受大眾喜愛、研究也最多的「慢跑」，平均增加壽命為3.2年；而注重肌力與柔軟度的「體操和徒手訓練」則多活3.1年。為何慢跑的效果反而不如球類？李思賢點出，關鍵差異就在於「社交性」。他強調，光是把慢跑換成打網球，兩者預期壽命的差距就超過6年；這份研究最值得記住的結論，就是排名最前面的幾乎都是社交型球類運動，因為它們把體能訓練和社交連結「一次打包進來了」。
當然，這並不代表其他運動沒有幫助。李思賢進一步補充，雖然「健走」未被列入該排名，但根據藍色寶地研究（Blue Zones），規律健走仍是長壽族群最一致的共同習慣。此外，每週進行2～3次「重量訓練」，約可降低10～17%的全因死亡率，畢竟肌肉量和握力，至今依然是醫學界公認最可靠的長壽預測指標之一。
文章來源: ETtoday